4 Exercícios que Podem Ajudar a Melhorar seu Sono

A atração por uma boa noite de sono parece dolorosamente fora de alcance para quem enfrenta noites em claro ou manhãs sonolentas. A conexão entre atividade física e um sono melhor é bem documentada, mas nem todo movimento resulta em descanso de qualidade. Vamos focar nos exercícios específicos que podem ajudar a melhorar seu sono.

A relação entre sono e exercício
Antes de mergulharmos nos exercícios, vale entender como o movimento pode transformar sua experiência de sono. A atividade física eleva a temperatura corporal, e essa alta, seguida de um resfriamento, induz à sonolência. Além disso, reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), o que diminui os estímulos internos que atrapalham o sono. No entanto, treinos intensos antes de dormir podem atrapalhar, por isso os movimentos indicados abaixo são ideais para incluir na rotina noturna.

Yoga
O yoga é conhecido por acalmar a mente e relaxar o corpo — dois componentes essenciais para dormir bem. Posições como a postura da criança, flexões à frente e pernas na parede ajudam a reduzir a frequência cardíaca, aliviar tensões e preparar o corpo para o descanso. A prática regular pode melhorar a qualidade e a eficiência do sono, especialmente em pessoas com insônia.

Aeróbico
Exercícios aeróbicos durante o dia aumentam o nível de oxigênio no sangue, o que melhora o sono. Eles também ajudam a regular a produção de melatonina, o hormônio do sono. Caminhadas rápidas, ciclismo ou natação à tarde ou no início da noite são ótimos aliados para uma noite tranquila.

Treino de resistência
Quem pratica musculação costuma relatar sono mais profundo e sensação de força renovada. Isso acontece porque os processos de reparo do corpo — fundamentais durante o sono — são ativados com o treino. Ao fechar os olhos, seus músculos já estarão em ciclo de recuperação, promovendo um sono mais restaurador.

Alongamento
Alongar-se é uma maneira leve de relaxar após o dia e evitar tensões musculares desnecessárias na hora de dormir. Sessões curtas focadas em grandes grupos musculares antes de deitar promovem relaxamento e reduzem a agitação mental, diminuindo distúrbios do sono causados por tensão.

Ao incorporar esses exercícios na sua rotina diária — e realizá-los no horário certo —, você pode acordar mais disposto e com mais energia. O exercício regular melhora a qualidade do sono ao preparar corpo e mente para a recuperação que só uma boa noite de sono proporciona.

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